经历了夏天的高温，秋天的消耗，入冬后的这段时间，很多人感觉到气不够用了：

“疲、乏”的感觉特重，没干啥就累了；头发掉得多，面色苍白；动不动就感冒，抵 抗力差；人也容易焦虑，睡不好……

很多人本想着补，却忽略了在不经意间，吃了很多耗气、破气的食物，一边补，一边漏，越吃气血越虚。

尤其是身弱的人，本身就正气不足。今天这篇文章，一定要好好看看。

一、少吃破气耗气的食物，越吃人越虚

冬天，天地能量往内收藏。

如果吃了太多“破气”的食物，就像冬天不关门，暖气全跑光了，气血就向外耗散了。

少吃耗气破气的食物：白萝卜、山楂、香菜、佛手、青皮、花茶、槟榔、金桔、柿子、薄荷、紫苏叶等。

有几个容易忽略的，我单独说说。

很多人爱喝的花茶。“凡花皆散”，花的特性就是向上、向外升散的，会疏散人体的气机。偶尔喝能解郁，但长期单独喝，就是在持续耗气。

还有山楂。它消食化积厉害，但也注定了它有破气的属性，气虚的人要谨慎。

这些食物本身可以疏通，但感觉身体虚乏的时候，尽量少吃；

吃的时候最好配上生姜、大枣这类温养的东西，一边通，一边护住正气。

还要少吃辛辣刺激的食物。

像火锅，麻辣烫，川菜啊；辣椒、花椒、葱姜蒜都尽量减少，以免发散太过，耗伤津液。

▶ 适当吃酸味食物，把耗散的气血津液收回来

《黄帝内经》：“肺欲收，急食酸以收之。”

酸主收敛，比如一些酸酸甜甜的小果子，石榴、杨梅、葡萄、枇杷、樱桃、乌梅、桑葚、黑莓等；

能帮气血津液更好地回到五脏六腑；酸能生津，津液足了，人就不容易干燥上火。

尤其要提一下黑莓，这个小黑果，堪称肝肾的“加油站”！

黑莓味酸，酸入肝，能补肝血，酸主收敛，可以收虚火；黑色入肾，能养肾精。

肝藏血，肾藏精。精血充足的人，气色看起来更红润，更不容易长皱纹，垮脸，皮肤也干净。

一袋黑莓饮≈90克黑莓，加了40%的秋梨汁。黑莓是酸的，秋梨是甘的，酸甘化阴能够把水转化为津液。

尤其最近北方来暖气之后，口干舌燥，喝多少水都不解渴，皮肤干燥起皮，嘴唇干裂，我都会喝2袋黑莓饮。

最直接的感受是眼睛、鼻腔、皮肤都润了，人没有邪火，睡得也安稳。

2袋黑莓饮

而且，它花青素很多，对眼睛好。

平时用眼多、鼻子干、皮肤干、睡不好、头发枯黄、细软的朋友，可以试一试。

二、这些生冷寒凉的食物，破气又伤阳

如果说辛辣是把气往外“散”，那生冷寒凉，就是直接往胃里“浇冷水”，破气又伤阳。

现在很多女生喜欢吃水果、酸奶、沙拉，有些甚至为了瘦一点，把这些当饭吃。

但酸奶、沙拉，大部分的水果，都属于生冷寒凉，你吃下去，直接损伤脾胃的阳气，消化能力会变差。

时间一长，吃进去的东西不能转化为气血，只会生成痰湿垃圾，人也会越来越虚。

我自己就是个教训，去年有段时间为了瘦，晚上不吃饭只吃水果。

结果体重没掉多少，胃先垮了。吃点东西就反酸，总感觉堵得慌，舌苔又厚又腻，到现在还在慢慢养。

当然，不吃不现实，但咱要有方法，比如水果，最好每天控制在200-300g；

酸奶想喝的话提前从冰箱里拿出来放温热了，在两餐之间喝。

如果你总是忍不住吃，或者觉得喉咙有痰、浑身没劲、皮肤暗黄，舌头边缘有齿痕，饭后可以喝点沙棘枸杞。

沙棘枸杞兑温水

沙棘是个化痰高手。

一方面，沙棘入肺经，能直接帮助肺脏化痰。

另一方面，它还能健脾。从根源上减少痰湿的生成。

在一些吃牛羊肉很多的西北餐厅，菜单上总会有沙棘汁。就是因为它能解油腻、助消化，帮助身体及时清理掉积滞。

另外，藏医学名著《月王药珍》记载，沙棘能“增强体阳”，也就是我们常说的扶助正气。正气足了，抵抗 力自然强，冬天少生 病。

沙棘可以榨汁，煮汤，但单喝太酸了，加入温养肾精和肝血的枸杞，一通一补，把五脏的精气都照顾到了。

适合身体垃圾多，经常感 冒、气血虚、面色差、肺弱、消化不好的人。

除了吃进肚子里的，日常生活中还有很多行为是破气的，比如以下几种：

一、身弱之人，破气的行为，要少做

很多人习惯早上出门前洗头，洗完匆忙上班。

早上是阳气升 发的时候，洗头本身就耗气血。

如果头发没干透就出门，寒湿最容易从头皮钻进去，轻则头疼、感 冒；重则脖子僵痛、脑血管问题。

还有就是冬天不要露脚踝！

讲真的，我20来岁的时候，也穿九分裤。

但脚踝这个地方，真的冻不得。那里汇集了三阴交、太溪穴这些重要的穴位。

三阴交是妇 科大穴，它受寒，月经就容易不正常；太溪穴是肾经原穴，它受寒，必伤肾的阳气。

第 一年露，你靠着阳气足，没什么感觉；第二年，可能月经就乱了；

等到第三年，你发现自己特别怕冷，手脚冰凉，掉头发，就知道不对劲了，但那时调理起来就慢了。

所以，现在走在大街上看见露脚踝的妹子，我都会多看几眼，不是因为她多漂亮，而是觉得心疼。

另外，说话太多也一样是耗气的。

道家讲“开口神气散”，像老师、主播这些职业最懂。

我们上学时总听老师说“气都快没了”，现在想来，太真实了。

如果你发现自己爬几步楼梯就喘，稍微一动就出一身虚汗，说话有气无力，月经总是提前，那你真的要补补气了！

▶它是“大补元气”的宝贝，冬天最推 荐

说到补元气，我心里一下子想到的，是人参。

人参，是“中华九大仙草”之一，更是大补元气的第 一要药。它在土里慢慢地生长，吸足了天地的精 华。

《中国药典》记载它能“大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津，安 神”。

人参的性质是往里走的，五脏六腑不管哪个气虚了，它都能补~而且人参补气最快。

如果想要让人参的补气更好，最好搭配陈皮，还能更好地健脾开胃、化痰行 气。一温一凉，适合大部分需要补虚的人。

我有时候觉得说话都没力气时，会直接含一小勺，满满的人参味在嘴里化开，满口生津，再缓缓咽下，疲惫感很快就能缓解。

如果你觉得自己：气短，或者体质测试显示气虚的柱子特别高，每天都觉得精气神不足，还爱出虚汗；那真的去试试人参。

你还有什么补养气血的方法，欢迎大家留言~